练习6-10次1组、站立式耸肩6-10次1组、上斜哑铃推举6-8次3组……
周二和周四计划锻炼下半身，包括：硬举6-8次2组、深蹲6-8次2组、罗马尼亚硬举6次2组，器械腿臀起6-10次共2组、大腿推蹬训练6-8次2组……
星期五和星期六锻炼计划包括有氧运动，例如运动，跑步等；周天休息
“李，你能接受吗？”
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